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El sistema inmunológico es esencial para proteger a los niños de enfermedades y mantenerlos saludables. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes específicos, puede jugar un papel crucial en fortalecer sus defensas, más ahora que comienzan las clases.
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Cuáles son los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico de los niños
1. Frutas cítricas: como las naranjas, limones, limas y mandarinas, famosas por su alto contenido en vitamina C.
Este nutriente es fundamental para incrementar la producción de glóbulos blancos, que son vitales para combatir infecciones.
Incluí una variedad de frutas cítricas en la dieta diaria de los niños para asegurarte de que reciban una dosis adecuada de vitamina C.
2. Yogur: una excelente fuente de probióticos, que son cruciales para mantener un intestino sano. Un sistema digestivo saludable es importante para la inmunidad, ya que alrededor del 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino.
Optá por yogures naturales sin azúcar añadida para maximizar los beneficios.
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3. Espinaca: repleta de nutrientes esenciales como el folato, el hierro y la vitamina C, que ayudan a mantener el cuerpo en forma para luchar contra infecciones.
Cocinar las espinacas ligeramente permite una mejor absorción de los nutrientes sin perder sus propiedades.
4. Ajo: contiene compuestos bioactivos como la alicina, conocida por sus propiedades inmunológicas. Incorporar ajo en las comidas puede ayudar a proteger a los niños contra una variedad de patógenos.
5. Almendras: fuente rica en vitamina E, un potente antioxidante que ayuda al sistema inmunológico a funcionar mejor. Un pequeño puñado de almendras al día puede ser una opción ideal para un snack saludable.
6. Huevos: fuente completa de proteínas y contienen vitamina D, clave para el desarrollo de un sistema inmunológico robusto.
Incluir huevos en el desayuno es una magnífica forma de empezar el día con energía y salud.
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7. Pescados grasos: como el salmón, la caballa y el atún, ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son esenciales para reducir la inflamación y ayudar a mantener un sistema inmunológico eficiente.
Intentá incluir pescado graso en la dieta de los niños al menos dos veces por semana.
8. Brócoli: está lleno de vitaminas A, C y E además de fibra y muchos antioxidantes.
Es un vegetal que debe cocinarse al vapor o poco para mantener todas sus propiedades inmunológicas intactas.
9. Avena: rica en betaglucanos, un tipo de fibra que ayuda a mejorar el sistema inmunológico. Además, es un desayuno nutritivo que puede combinarse con frutas para potenciar sus beneficios.
10. Pimientos rojos: contienen más vitamina C que las frutas cítricas. También son una fuente excelente de betacarotenos que el cuerpo convierte en vitamina A, esencial para un sistema inmunológico saludable.
Una dieta variada que incluye los alimentos mencionados ayudará a mantener a los niños saludables y protegerlos de las enfermedades comunes.
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Además, asegurarte de que los niños tengan hábitos saludables como dormir bien y realizar actividad física regularmente complementará estos beneficios alimenticios.
