¿Qué son los ritmos ultradianos?
A diferencia de los ritmos circadianos —que regulan ciclos diarios como el sueño y la vigilia—, los ritmos ultradianos son ciclos biológicos que se repiten varias veces en un periodo de 24 horas.
En los adultos, el más estudiado dura entre 90 y 120 minutos, seguido por una fase de bajos niveles de energía que puede extenderse entre 20 y 30 minutos.
Durante los picos ultradianos, nuestro cerebro alcanza su máxima capacidad de concentración, creatividad y resolución de problemas. Pero después de este intervalo óptimo, es natural experimentar cansancio, distracción o incluso irritabilidad.
Lea más: Sesgos cognitivos: cómo estas trampas mentales distorsionan tu pensamiento
¿Por qué no deberías forzarte a rendir todo el día?
Ignorar estos ciclos y tratar de mantener un nivel constante de productividad puede tener varias consecuencias negativas:
Todos los beneficios, en un solo lugar Descubrí donde te conviene comprar hoy
1. Fatiga y agotamiento mental: trabajar sin respetar los descansos ultradianos lleva a una acumulación de fatiga, lo que reduce significativamente la calidad y eficacia del trabajo.
2. Menor creatividad y concentración: tras el pico de energía, el cerebro necesita recuperar fuerzas. Forzarlo durante la fase baja conduce a errores, olvidos y una baja capacidad para procesar información compleja.
Lea más: ¿Podés tener relaciones durante una infección urinaria? Lo que dice la medicina
3. Problemas de salud: el estrés crónico derivado de sobreesfuerzo continuo puede incrementar el riesgo de afecciones como insomnio, ansiedad y enfermedades cardiovasculares.
Escuchá a tu cuerpo para rendir mejor
Diversos estudios, incluyendo investigaciones publicadas en la revista Progress in Brain Research, demuestran que alternar periodos de trabajo enfocado con descansos regulares aumenta tanto la productividad como el bienestar general.
Técnicas como la “regla del 90/20” —trabajar de manera intensa por 90 minutos y luego tomar un descanso de 20 minutos— se basan precisamente en la comprensión de estos ritmos.
Lea más: Entrenamiento femenino: cómo adaptar tu rutina al ciclo menstrual
Además, expertos en neurociencia y gestión del tiempo recomiendan programar las tareas más exigentes durante los momentos de mayor energía y reservar los periodos de baja para actividades más rutinarias o pausas.
Buscar la productividad continua es una idea errónea que desconoce los límites naturales del cuerpo y la mente. Honrar los ritmos ultradianos no solo mejora tu eficiencia, sino que también cuida tu salud a largo plazo.
Así que la próxima vez que sientas que necesitas un descanso, recordá: escuchar a tu cuerpo es tan importante como cumplir tus metas.