NEAT se refiere a la energía que gastamos en las actividades diarias fuera de las sesiones de ejercicio estructurado, y es una parte crucial para el balance calórico y el control del peso.
Lea más: Autoexigencia crónica: cuando ni siquiera el descanso te relaja
¿Qué es el NEAT?
NEAT, por sus siglas en inglés, se traduce como la termogénesis de la actividad no relacionada con el ejercicio.
Abarca todas aquellas acciones físicas que hacemos en un día que no son ejercicios dirigidos, incluyendo caminar hacia el trabajo, hacer labores domésticas, moverse mientras se habla por teléfono, jugar con los niños y pequeños desplazamientos en el hogar.
Estos movimientos cotidianos contribuyen significativamente al gasto energético diario total, especialmente en personas que no realizan ejercicios regularmente.
Lea más: Neurociencia del orgasmo: cómo el cerebro influye en el placer
Beneficios del NEAT
- Control del peso: aumentar el NEAT puede ser una forma efectiva de controlar y reducir el peso corporal. Pequeños incrementos en las actividades diarias pueden llevar a un gasto calórico adicional importante a lo largo del tiempo.
- Mejora de la salud metabólica: mantenerse activo a lo largo del día puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre, disminuyendo el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
- Flexibilidad y sostenibilidad: integrar NEAT en el día a día no requiere un compromiso de tiempo significativo ni una preparación especial, lo que lo hace más fácil de mantener que ir al gimnasio.
- Reducción del sedentarismo: aumenta la actividad física diaria, contrarrestando los efectos negativos del sedentarismo prolongado, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
Lea más: Ciclos que se repiten: por qué siempre te pasa lo mismo (y cómo salir de ahí)
Cómo aumentar tu NEAT
Incrementar el NEAT es tanto un cambio de mentalidad como de comportamiento. Aquí hay algunas estrategias efectivas:
- Optá por las escaleras: siempre que sea posible, elegí las escaleras en lugar del ascensor.
- Caminá y hablá: mientras hablás por teléfono o realizás reuniones, caminá en lugar de permanecer sentado.
- Pequeños paseos: hacé pequeñas caminatas durante el día, ya sea durante las pausas del trabajo o después de las comidas.
- Tareas domésticas activas: realizá las tareas del hogar como barrer, trapear o jardinería de manera más vigorosa.
- Desplazamientos activos: estacioná más lejos de tu destino o bajá una parada antes del autobús para caminar más.
El impacto del NEAT en diferentes personas
El impacto del NEAT varía entre individuos debido a factores como ocupación, estilo de vida y genética.
Por ejemplo, alguien con un trabajo físicamente activo quemará más calorías a través de NEAT que otra persona con un trabajo de oficina. A pesar de estas diferencias, todos pueden beneficiarse de encontrar formas de aumentar su NEAT.
Aprovechar el poder de NEAT no solo es una forma efectiva de incrementar el gasto calórico diario, sino también de mejorar la salud en general y combatir el sedentarismo.
Al hacer pequeños ajustes en nuestro estilo de vida, podemos obtener grandes beneficios sin la necesidad de añadir más carga a nuestro ya ocupado horario. Implementar estas estrategias de NEAT es un paso hacia un modo de vida más activo y saludable.