Estrategias para lidiar con los cambios de humor premenstruales

Estilo de vida saludable

“Mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudar a regular los niveles hormonales y mejorar el estado de ánimo”, señala la nutricionista clínica Gianette Trotte.

Apoyo social

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También señala la profesional que compartir los sentimientos y experiencias con amigos cercanos, familiares o grupos de apoyo puede brindar un alivio emocional y proporcionar una red de apoyo.

Relajación y técnicas de manejo del estrés

“Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo”.

Suplementos y cambios en la dieta

Gianette Trotte dice que algunos suplementos, como el aceite de onagra y el magnesio, se han asociado con una reducción de los síntomas premenstruales. Además, aumentar la ingesta de alimentos ricos en triptófano, como banana o los lácteos, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.

Recomendaciones nutricionales

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• Consumo adecuado de macronutrientes. Asegúrarse de incluir una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en tu dieta diaria.

• Los carbohidratos complejos, como granos enteros, legumbres y verduras, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y estabilizar el estado de ánimo.
• Las proteínas magras, como pollo, pescado, huevos y legumbres, proporcionan aminoácidos esenciales que ayudan a mantener un equilibrio emocional adecuado.

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• Las grasas saludables, como los aguacates, nueces y aceite de oliva, son importantes para la función cerebral y la producción de hormonas.