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La microbiota, compuesta por billones de microorganismos que habitan en nuestro intestino, tiene un papel fundamental en nuestra salud general, explica la licenciada en nutrición, Betharram Scarone.
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La licenciada nos brinda estos tips para que nuestra microbiota se mantenga en óptimas condiciones de salud, atendé bien.
Cómo mantener una microbiota saludable
- Consumir alimentos ricos en fibra. La fibra es la principal fuente de alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. Las frutas, verduras, legumbres, los cereales integrales y frutos secos son excelentes opciones.
- Incluir alimentos fermentados. Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, contienen bacterias beneficiosas que ayudan a fortalecer la microbiota intestinal.
- Limitar el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen ser bajos en fibra y contienen aditivos que pueden alterar la microbiota. Es mejor optar por alimentos frescos y naturales.
- Evitar el exceso de azúcar. Un consumo excesivo de azúcar puede favorecer el crecimiento de bacterias perjudiciales en el intestino.
- Minimizar el uso de antibióticos innecesarios. Siempre es importante seguir las indicaciones médicas, pero el uso excesivo de antibióticos puede alterar la microbiota. Utilizarlos solo cuando sean realmente necesarios.
- Mantener una buena hidratación. Beber suficiente agua ayuda a mantener un ambiente adecuado en el intestino y facilita el funcionamiento de la microbiota.
- Controlar el estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente la microbiota. Practicar técnicas de relajación, como el yoga o la meditación.
