Cargando...
La semana pasada fueron algunos ítems a tener en cuenta a la hora de comer fuera de casa. Hoy será responder a la pregunta ¿Cómo mantenerme en el peso sano?
- Controlar porciones y cantidades.
Generalmente el plato saludable es una porción de proteina más o menos entre 100 y 140 grs de proteína (carnes, esto sería el tamaño de la palma de la mano, tambien huevos, ¼del plato debería estar ocupado por carbohidratos (arroz, papa , batata) y mucha verduras como ensaladas verdes
-Dormir hora suficientes
Entre 7 y 8 en los posible; ayudaría muchísimo que puedas desconectarte antes de la medianoche respetando en ritmo circadiano, es decir los procesos naturales de horas de luz y noche
-Entrená intenso
El cuerpo está preparado para adaptarse a lo que le exijas
El entrenamiento con pesas desarrollando fuerza y resistencia son los recomendados para cambiar la composición física (más masa magra menos grasa, por lo tanto más fuerza y menos volumen).
-Ponete una etapa real y en base a eso armá un plan de acción acorde a tu día a día.
-Mientras entrenás mantené la concentración para lograr resultados y evitar lesiones.
-Entrená variado, asesorándote por profesionales.
Vanefit (@vanefit_motivation)
Personal & group trainer