La nutricionista Carolina Sosky nos señala lo que ocurre cuando las defensas del cuerpo están bajas y nos da algunas recomendaciones para fortalecerlas.
¿Qué ocurre cuando bajan las defensas?
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* Resfriados difíciles de curar, o muy frecuentes.
* Cansancio o agotamiento extremo.
* Caída del cabello.
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* Aparición de enfermedades como el herpes.
* Mareos o sangrado de la nariz.
* Manchas en la piel.
* Mala cicatrización.
“Es posible experimentar todos o algunos de estos síntomas. En este sentido, es conveniente estar atentos a cómo está funcionando nuestro cuerpo, y no extender el tiempo para hacer un cambio en la rutina. Hay que consultar con un profesional sobre cómo podemos mejorar las defensas de forma natural, a través de la alimentación o suplementación acorde a las necesidades. Son muchas las formas naturales que tenemos para elevar las defensas en especial a través de una alimentación completa y equilibrada”, destaca la nutricionista.
Aquí la licenciada Sosky nos señala los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer las defensas del organismo. Por ejemplo:
* Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, orégano y cúrcuma.
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* Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: batata, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
* Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, frutillas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi.
* El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (se pueden incluir en la avena o ensaladas), frutos secos.
* Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
* Consumir alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu microbiota.
* Podes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Se encuentran en algunos yogures y alimentos fermentados.
* Evitar el alcohol, el azúcar y la comida procesada como comida rápida, frituras, etc.
Algunos consejos extra para elevar las defensas
* Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente.
* Hacer actividad física moderada.
* Procurar tener un sueño reparador.
* Manejar el estrés para evitar bajar las defensas.
* Evitar los lugares muy concurridos.
* No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans.
* Consumir diariamente frutas y verduras.
* Mantener la calma en medio de circunstancias estresantes, debido a que el estrés es un factor determinante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico.