Tentempiés veggies y proteicos: dos recetas fáciles y nutritivas

Recetas fáciles y nutritivas con tofu, quinua y más.

Plato proteico.
Plato proteico.Shutterstock

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Cómo hacer ensalada con tofu tostado

Plato proteico.
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Ensalada con tofu tostado

  • Plato: Entrada

Ingredientes

  • 175 gramos de tofu
  • ½ taza de apio, cortado en cubitos
  • ½ taza de zanahorias, peladas y cortadas en cubitos
  • 1 cebolla picada
  • 1 a 2 dientes de ajo picados
  • 60 mililitros de caldo de verduras
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana
  • 2 cucharaditas de tomillo seco, sal y pimienta

Elaboración paso a paso

  1. Cortar el tofu en tiras, envolver en toallas de papel y poner en una tabla de cortar. Colocar un objeto pesado encima para expulsar el exceso de líquido. Dejar reposar durante media hora, cambiando las toallas de papel cuando estén empapadas.
  2. Después de presionar el tofu, cortarlo en cubos.
  3. En una fuente de vidrio para horno, colocar el tofu cortado junto con el apio, la zanahoria, la cebolla y el ajo. Agregar el caldo, el aceite de oliva, el vinagre, el tomillo, la sal y la pimienta. Mezclar bien.
  4. Cubrir con papel de aluminio y hornear a 180 °C durante 30 minutos.
  5. Retirar la lámina de aluminio, mezclar y hornear de 30 a 45 minutos más, hasta que esté dorado y crujiente.

Cómo hacer pastel de quinua y calabaza

Plato proteico.
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Pastel de quinua y calabaza

  • Plato: Entrada
  • Para: para 6 personas

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cebolla grande picada
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cucharada de pimentón
  • 2 cucharaditas de comino molido
  • 1 cucharadita de kuratu picado
  • 1 lata de garbanzos, escurridos
  • 2 tomates cortados en cubitos
  • 2 tazas de espinaca picada
  • 1 taza de quinua precocida
  • ½ taza de pasas de uvas o dátiles
  • 1 taza de agua
  • ½ cucharadita de sal
  • 2 tazas de puré de calabaza

Elaboración paso a paso

  1. Rehogar la cebolla picada en una sartén con el aceite. Agregar el ajo, el pimentón, el comino, el kuratû y cocinar un minuto más.
  2. Incorporar los garbanzos, tomates, espinaca, quinua, las pasas, el agua y la sal. Cocinar, revolviendo, durante 5 minutos. Retirar del fuego.
  3. Colocar en un recipiente apto para horno, cubrir con el puré de calabaza escurrido y condimentado con sal, pimienta y nuez moscada. Hornear a 180 °C por 30 minutos y servir.
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